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その「適応」ができなくなっている心と身体、もしかして

ゴールデンウイークが終わり、
「やる気がない」
「体がだるい」
「外に出たくない」

 

 

そんなことになっていませんか?

 

 

それって5月病かも

 

今日のブルグは、
「5月病」から脱する
方法のご紹介でです

 


 

毎日ブログ635日目

 

看護師歴24年の
ナースセラピストが
手がけるリンパマッサージで
「身体」と「こころ」から
本当の「健康」へ導く
看護師Tirta Naga(ティルタナーガ)の
千春です

 

 

ゴールデンウイークも終わり
仕事が本格的に始動

 

 

長い連休の後って、
学校に行くのが面倒に
なったり、
仕事に行くのがつらくなる時期

 

 

コロナ禍2年目の今年は、
いつもと違ったゴールデンウイーク

 

 

遊びに行きたくても、
どこにも出ていくことができず

 

 

学生さんも、頑張って入学した
大学でも、リモート授業から
やっと対面での
授業となるはずが、
またもや緊急事態宣言が発令され
またもやリモート授業に逆戻り

 

 

先が見えない世の中で不安
となってきますね😓

 

 

そんな、不安の中、
環境の変化が著しい
この時期

 

 

その環境下で適応していく
ことが難しくなってきています

 

 

 

それでも、頑張って新しいことに
挑戦してきたのに
この大型連休が
やる気」がなくなることに
拍車をかけています

 

 

これっていわゆる
「5月病」

 

 

医学的に言うと、
適応障害、うつ病、
パーソナリティー障害、
発達障害、パニック障害、
不眠症と様々な
症状が出てきちゃいます

 

 

 

さらに、リモートワークが進み
他者との関りが少なくなり、
自閉的な生活になりがち

 

 

今年の「5月病」
深刻になると思っています

 

 

 

そこで、大切になってくるのが
「自律神経を整える」こと👍

 

 

 

その自立神経って?

 

 

自立神経は、
「交感神経」「副交感神経」
分かれます

 

 

交感神経が優位な場合は
血管が収縮して血圧が上昇し、
こころと身体が活動的な状態に😊

 

 

 

副交感神経が優位な場合は、
血管が緩んで血圧が低下し、
こころも身体もリラックスした
穏やかな状態😪

 

 

この交感神経と副交感神経が
うまく切り替わることが
重要になってくるんです

 

 

 

では、この自立神経の
バランスを整えるって
どうやったらいいの?

 

 

「セロトニン」が正常に
分泌される生活習慣を
心掛けることが大切なんです

 

 

 

「セロトニン」って
別名「幸せホルモン」と
言われていて、脳内ホルモンの
一つで自律神経を
整える働きがあります

 

 

その「セロトニン」の分泌が
しやすい方法とは

 

 

 

朝起きたら、
朝日を浴びる

朝日を浴びることで、
「セロトニン」が活性化しやすい
状態になります

 

 

適度な(軽い)運動をする

身体を動かすことで、
神経伝達物質が活性化し
「セロトニン」が分泌しやすい
状態に😊

 

 

お風呂にゆっくりと浸かる

湯に浸かることで副交感神経が
優位となり、リラックス状態に😉

 

質の良い睡眠にもつながります

 

 

質のよい睡眠をとる

良質な睡眠をとることが
自律神経を整えるうえで
かなり重要です

副交感神経を優位にすることで
こころと身体の疲れを解消し、
細胞などの回復に役立ちます

 

15分程度のお昼寝もお勧めです

 

バランスの取れた食事

自律神経を整えるには
食事が大切

 

必須アミノ酸の「トリプトファン」
「ビタミンB6」「炭水化物」
この3つの栄養が大切

 

トリプトファンは、大豆製品や乳製品

ビタミンB6は、魚類・肉類

炭水化物は、白米など

 

この3つの栄養をすべて含んでいるが
バナナなんです

 

首を温める

私も施術の時に必ず首を
温めながら、施術をしています

 

くびを温めることで
副交感神経の活性化にもつながるたり
リラックス状態になりやすいのです

 

 

 

自律神経を整えることで、
身体の調子も改善され、
何よりも「やる気」が
みなぎってきますよ💪

 

 

一度、試してみてください

 

 

 

「こころ」と「身体」から本当の「健康」へ
導くお手伝いを、
ナースセラピストにお任せください

 

 

最後までお読みいただき、感謝しています。

Tirta Naga(ティルタナーガ)

所在地:愛知県春日井市八光町1-17-3グリーンオーク203 MAPはこちら⇒Google Map

TEL.0568-40-7434