最近、お客様の声で
「セルフケアの大切さが
わかってきました」
そんなことを言って頂いています
自宅でのセルフケアは、
やるかやらないかでかなり、
身体の変化が変わるんだよね
毎日ブログ976日目
看護師歴24年の
ナースセラピストが
手がけるリンパマッサージで
「身体」と「こころ」から
本当の「健康」へ導く
看護師Tirta Naga(ティルタナーガ）の
千春です
セルフケアは大事！
セルフケア次第で、
今後の生活が変わります！
セルフケア次第で、
今後の生活が変わります！
なんてことを、常々、言って
いる私
いる私
そんな私も、毎日30分以上の
セルフケアに取り組んでいます💪
セルフケアに取り組んでいます💪
動画を見ながら、10分ヨガを
やったり
やったり
ストレッチポールで独自の
エクササイズをやったり
エクササイズをやったり
木のボールを使って
太ももから股関節をやわらかく
したりと
太ももから股関節をやわらかく
したりと
日々、頑張っているのです💪
このセルフケアは、
一般的に言う自己管理
一般的に言う自己管理
自分の身体を知り、
自分の身体のコントロールを
することなのです
自分の身体のコントロールを
することなのです
例えば、体力がなく足首が
硬い人には、ウォーキングを
おススメしたり
硬い人には、ウォーキングを
おススメしたり
同じ姿勢による肩こりや
腰痛がある人には、
ストレッチポールを
おススメしたり
腰痛がある人には、
ストレッチポールを
おススメしたり
健康診断などで、
血液データが良くない人には、
食事指導をしたりと
血液データが良くない人には、
食事指導をしたりと
その人その人によって
セルフケアは異なります
セルフケアは異なります
それは、ライフスタイルや、
年齢・性別も様々だからね
年齢・性別も様々だからね
基本的にはこうしなければならない
ってものはないので、
その人の特性に合わせて
できる範囲のセルフケアを
おススメしています
ってものはないので、
その人の特性に合わせて
できる範囲のセルフケアを
おススメしています
あるお客様で、腰痛がひどく
初めての来店時は、
痛みがひどく、腰が曲がったまま
初めての来店時は、
痛みがひどく、腰が曲がったまま
病院では、
「すべり症」と診断され
痛み止めのみの処方😟
「すべり症」と診断され
痛み止めのみの処方😟
そんなお客様は、
始めのうちは一週間に一度の
施術をしていました
始めのうちは一週間に一度の
施術をしていました
徐々に、痛みも改善し、
仕事も順調にできるように
なりました
仕事も順調にできるように
なりました
その中でも、頑張って頂いたのが、
自宅でのセルフケアで
ストレッチポールでのエクササイズ
自宅でのセルフケアで
ストレッチポールでのエクササイズ
お客様は、頑張って下さり、
ほぼ毎日、ストレッチポールでの
セルフケアをしていたできました
ほぼ毎日、ストレッチポールでの
セルフケアをしていたできました
しかし、介護の仕事をされている
お客様は、3週間で痛みが出てきて
しまいます😣
お客様は、3週間で痛みが出てきて
しまいます😣
今回は、施術の予定がつかず、
4週間後の来店
4週間後の来店
その4週間が待てず、
痛みが出てしまい、
座薬を使って痛みを
ごまかしていました😨
痛みが出てしまい、
座薬を使って痛みを
ごまかしていました😨
今回はストレッチポールだけでなく
更に腰痛セルフケアを追加
そのお客様は、
大腰筋がすぐに硬くなり、
臀部から腰に痛みがあり、
ひどくなると足までしびれが
出てしまうのです😨
大腰筋は、腰椎から始まり、
骨盤の前を通り太ももの
骨の内側に付いています
背中が曲がったまま長時間作業する方は
大腰筋が硬く縮こまりがち😞
その状態から姿勢を正そうとすると
腰椎に負担がかかり
腰痛を引き起こしてしまう
継続的に大腰筋を
硬くならないようにすることが
大切ってわけなんです👆
そこで、自宅でのセルフケアとして
大腰筋エクササイズ
まずは、解剖を説明👆
どの筋肉にアプローチするか
イメージできないとね
椅子に座り
おへその10㎝程度横に
縦に手を入れ込みます
その後は、
息を吐きながら、
前にかがみます
その状態を5秒程度保持
その動作を数回やることで
腰痛のセルフケア完成👍
痛みはちょっとあるので
自分で強さを調整してみて
ください
その人の身体やライフスタイルに合った
セルフケアを説明しています
セルフケアは大切ですよ👆
毎日が楽しく健康で
いられるお手伝いを
させてくださいね
「こころ」と「身体」から本当の
「健康」へ導くお手伝いを
ナースセラピストに
お任せください
「健康」へ導くお手伝いを
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最後までお読みいただき、感謝しています。
