「転ばぬ先の杖」じゃないけど、
転ぶ前にできる限りの
予防をしていくことが大切
今日のブログは、
お尻と股関節の運動についてです
毎日ブログ1057日目
看護師歴24年の
ナースセラピストが
手がけるリンパマッサージで
「身体」と「こころ」から
本当の「健康」へ導く
看護師Tirta Naga(ティルタナーガ）の
千春です
つまずく感じがあって😣
股関節がかなりの硬さ😓
巻き肩と首コリなんだけど、
股関節の硬すぎに、
私が驚くばかりで😅
これだけしか股関節が
開かない😥
転倒すれば、
骨折に繋がる可能性が😨
2025年には、団塊の世代が75歳 となり、5人に一人が75歳以上 となります まさに高齢化社会 そこで、寝たきりになる 人数も増えてくるでしょう 今日のブ[…]
ご自宅でのストレッチポールを
使ってのエクササイズを
頑張って頂きました
硬くなったお尻の筋肉の
中殿筋を緩めていきます
後ろから外側にある筋肉
時に骨盤を支えてくれる
大事な筋肉
中殿筋が硬くなりすぎると
坐骨神経痛だったり、
腰痛が出てしまいます
触ってみると、
ここ！ってところに
違和感が😟
原因はここだな
お客様も
「そこ！」って声を
上げている😆
ゆっくりと緩めていきます
あとは、
足のリンパを流していきます
足のリンパを流す途中から
重だるい足が、
急に軽くなってきたようです😊
何かが取れたようにね😆
そして、最後に
ストレッチポールでの
開脚エクササイズ
これで、股関節の可動域を
広げていきます
頑張った結果がこちら👇
3ヶ月前より
開脚ができている😊
3ヶ月の間、
頑張ってストレッチポールでの
エクササイズを頑張って
くださった効果がでてます😍
もう一つ、家でのストレッチを
追加しました
寝転がり、お尻の外側にテニスボールを
置き、体重をかけてみてね
痛みが強い時は、
テニスボールにタオルを乗せて
その上からお尻を置き
体重をかけてみてね
また、ストレッチポールを
使う時は、
ストレッチポールを横にして
お尻で動かしてみてね
ゴリゴリして気持ちがいいよ😊
試してみてください
転んで骨折する前に
予防できることは
やってみましょう
いられるお手伝いを
させてくださいね
「こころ」と「身体」から本当の「健康」へ
導くお手伝いを、
ナースセラピストにお任せください
最後までお読みいただき、感謝しています。
