身体とこころの緊張を緩めるには│ナースセラピスト伊藤千春の365日ブログ

ヨガに通い出し、4ヶ月

やっとヨガが楽しく
なってきました😆

ヨガインストラクターから
いろいろ学べるし、
自分の身体を理解することが
できたのが一番の収穫

今日のブログは、身体の緊張を緩める
エクササイズのご紹介

毎日ブログ1011日目

看護師歴24年の
ナースセラピストが
手がけるリンパマッサージで
「身体」と「こころ」から
本当の「健康」へ導く
看護師Tirta Naga(ティルタナーガ）の
千春です

ヨガに通い始めて4ヶ月

なかなか身体が柔らかく
ならない私😅

でも、呼吸の方法や、
身体を自分での
緩め方を習得したのです👍

それまでは、
常に身体が緊張している状態

寝ていても、肩に力が
入っているのが自分でも
わかるくらい

そんな私と同じように
いつも身体に力が
入っている人って多いのです😔

身体の力を抜いて
くださーい

施術の時に、ついつい力が入って
しまっている方によく
お伝えしています

でも、なかなか身体の力が
抜けない😓

常に身体が緊張しているから
自分の身体に力が入っているか
わからない方って多いの😥

そんな人って、
身体だけが緊張しているだけ
じゃなくって

脳も緊張状態が
続いているの😣

脳が休まらないって
深い眠りにもつけないのです

そうなると、
次の日の朝も疲れが取れず、
身体がだるい状態が続きます

そんな時に、
家でもできる緊張を緩める
エクササイズ👆

緩めたい場所にわざと緊張状態を
作って、その後に力を一気に抜く

ポイントは

1．息を吸いながら、
　　15秒ほど、身体に力を入れて
　　緊張させる
　（その時、力は6～7割程度で）

2.　息を吐きながら、
　　一気に脱力
　　30秒くらい緩んだ状態で
　（鼻から深く息を吸い、
　　口から長く息を吐く）

リラックスしている気分を
味わうことが大事👆

例えば、肩の緊張を緩めたかったら、
両肩をグッと耳まで近づけ力を
いれ15秒キープ

その後、一気に脱力する💨

背中だったら、
曲げた腕を外に広げ、
肩甲骨を引きつけ、15秒キープ

その後、一気に脱力💨

脱力したときに、
リラックスした状態を
十分に味わってね🧡

このエクササイズをすると、
副交感神経が優位な状態に
なって、深い眠りに着けます

試してみてね～

毎日が楽しく健康で
いられるお手伝いを
させてくださいね

「こころ」と「身体」から本当の
「健康」へ導くお手伝いを
ナースセラピストに
お任せください

最後までお読みいただき、感謝しています。

所在地：愛知県春日井市八光町1-17-3グリーンオーク203　MAPはこちら⇒Google Map

身体とこころの緊張を緩めるには